最全垫上核心训练动作大全：简单、中等、困难

侧

卧

卷

腹

仰

卧

卷

腹

仰

卧

肘

触

膝

仰

卧

抱

头

卷

腹

平

板

支

撑

仰

卧

屈

腿

卷

腹

仰

卧

开

膝

卷

腹

Z

字

卷

腹

02

仰

卧

挺

髋

坐

姿

转

体

仰

卧

钟

摆

仰

卧

交

替

肘

触

膝

触

膝

卷

体

仰

卧

直

膝

抬

腿

俯

卧

登

山

侧

卧

收

触

膝

卷

腹

平

板

支

撑

交

替

抬

腿

俄

罗

斯

转

体

仰

卧

交

替

抬

腿

仰

卧

左

右

直

腿

交

替

侧

桥

摆

动

仰

卧

直

腿

触

足

卷

腹

直

臂

屈

膝

卷

腹

仰

卧

两

头

起

卷

腹

仰

卧

屈

膝

提

髋

臀

桥

交

替

抬

腿

俯

卧

游

泳

俯

卧

侧

向

收

腿

平

板

交

替

两

点

支

撑

侧

屈

体

抬

腿

侧

桥

抬

腿

俯

卧

两

头

起

侧

桥

举

手